Insomnio ¿Te cuesta dormir?
El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche. Dormir lo suficiente es importante para la salud. Cuando no dormimos ni descansamos bien, nuestra salud mental se altera, afectando a la capacidad intelectual y social, pues es más difícil razonar y hablar, la creatividad se reduce y nos volvemos menos sociables.
Según un estudio, una de cada cinco personas en España padece insomnio. El 17,6% de las personas tiene interrupciones del sueño, siendo estas interrupciones la causa de su insomnio. El 3,7% tiene dificultad para conciliar el sueño y el 4,3% sufre despertares tempranos con dificultad para conciliar el sueño de nuevo, siendo las mujeres las que más padecen de insomnio.
La hormona que destaca durante el sueño es la Melatonina, una hormona nocturna que precisa de su hormona precursora, la Serotonina, que es una hormona diurna.
Otra hormona que también influye en el sueño, es el Cortisol, la hormona del estrés, que se produce en las glándulas suprarrenales. Si padecemos estrés psicológico o fisiológico, durante la noche, aparece el Cortisol, y provocará dificultades para dormir.
Suplementos para el Insomnio
El GABA o Ácido Gamma Aminobutírico, es un aminoácido neurotransmisor que se forma en el encéfalo a partir del Glutamato y con ayuda de la vitamina B6 y tiene un efecto tranquilizante sobre el sistema nervioso central. El GABA es fundamental para el equilibrio general entre la excitación neuronal y la inhibición. Por tanto, puede ser útil para personas con ansiedad, depresión, pánico y manías. Además de su efectividad como ansiolítico actúa como un sedante natural ayudando a inducir al sueño.
La MELATONINA mejora la calidad del sueño en los adultos que tienen dificultades para dormir y que se despiertan frecuentemente por la noche por la disminución de los niveles de Melatonina a causa de la edad u otras circunstancias. Además, su mayor concentración se da una hora y media después de que la persona se quede dormida, por lo que ayuda a inducir el sueño profundo. La Melatonina ayuda a que el ciclo del sueño y la vigilia se ajusten cuando hay jetlag y en los profesionales que trabajan en turnos de noche.
5-HTP TRIPTÓFANO es un aminoácido que incrementa el nivel de Serotonina al llegar al cerebro. Se utiliza muy frecuentemente para tratar trastornos del sueño o irregularidades en patrones del sueño, ya que favorece que éste sea más profundo y reparador. Este suplemento natural puede beneficiarnos mejorando el sueño profundo. También es utilizado para combatir la depresión leve y los dolores de cabeza frecuentes.
Consejos para mejorar tu descanso
Evitar la siesta después de las 15h, además las siestas no deben superar 1 hora de sueño.
Intenta tener un horario fijo para dormir, de este modo, el organismo aprende cuando es el momento de ir a descansar.
Evitar la cafeína y la nicotina, ya que los estimulantes pueden tardar hasta 8 horas en desaparecer.
Evitar comer o beber en exceso por la noche, pues comer mucho puede dar lugar a una indigestión que te impida dormir y beber demasiado provoca que despertemos para ir al baño.
Relájate antes de ir a dormir, lee o escucha música suave. Evita acostarte usando el móvil o la TV, ya que las pantallas te activan.
No permanezcas despierto en la cama, si tras 20 minutos sigues despierto, es recomendable levantarse y realizar alguna actividad relajante que ayude a volver a conciliar el sueño.
