Triptófano: Descanso y Felicidad
El triptófano es un aminoácido esencial para el ser humano. Es imprescindible para impulsar o favorecer la liberación del neurotransmisor serotonina, involucrado en la regulación del sueño y el placer. Los niveles bajos de triptófano puede contribuir para que aparezcan o empeoren casos de ansiedad, estrés e insomnio. Para una buena asimilación del triptófano se necesitan niveles adecuados de vitamina B6 y Magnesio.
Propiedades del Triptófano
Este aminoácido esencial ayuda a que el organismo elabore sus propias proteínas. Además se aconseja tomar media hora antes de los alimentos o fuera de las comidas ya que si no se sigue este consejo, actúa como simple aminoácido o proteína, pero no tendrá la acción esperada en el sistema nervioso. Sirve en casos de agresividad debido a tensión nerviosa por ansiedad.
Ayuda a la formación de Vitamina B3 o niacina. En el sistema circulatorio tiene propiedades vasodilatadoras por lo que mejora la circulación de la sangre, además es necesaria para la formación de glóbulos rojos. La niacina también beneficia a la salud de la piel y el tracto digestivo. Ayuda a transformar los alimentos en energía, a regular los niveles de glucosa en sangre y la respuesta a la insulina. Contribuye al funcionamiento del sistema nervioso y de la actividad cerebral y es fundamental para la síntesis de las hormonas sexuales: estrógeno, progesterona y testosterona.
El L-triptofano es precursor de la serotonina que es la hormona de la felicidad y de la melatonina que es la hormona del sueño. Es fundamental para que la glándula pineal segregue melatonina que es vital para regular el ciclo diario de sueño-vigilia. Favorece el sueño ya que la serotonina es precursora de la hormona melatonina.
El triptófano es muy útil en problemas de obesidad donde la ansiedad juegue un papel importante, como por ejemplo en casos de bulimias. El triptófano contribuye a que la serotonina controle el apetito evitando así la ansiedad por la comida, principalmente en personas que no pueden dejar de comer todo el día.
En algunos casos parece tener un efecto antidepresivo, debido a la serotonina. El L-5 Hidroxitriptófano (5-HTP) es una variante más eficaz que el triptófano. El triptófano no debe usarse junto con medicamentos antidepresivos o tranquilizantes sin el consentimiento de un médico especialista.
Triptófano en la alimentación
Es abundante en los alimentos ricos en proteínas como el huevo, la leche, los cereales integrales, el chocolate, la avena, los dátiles, las semillas de sésamo, los garbanzos, las pipas de girasol y calabaza, los plátanos, el pescado, el pollo y las almendras, por supuesto el cacao puro. Otras legumbres como la soja, lentejas y alubias aportan una cantidad extra de triptófano.
