¿Astenia Otoñal?

La depresión otoñal o astenia otoñal es un síndrome transitorio que aparece con el cambio de estación como respuesta del organismo a los cambios medioambientales (disminución del sol, y bajada de temperaturas)-Los biorritmos y el ciclo de sueño-vigilia se ven alterados, afectando de forma negativa al estado de ánimo. La principal causante de esta alteración es la melatonina, una hormona encargada de regular el sueño o la temperatura corporal.

¿Por qué ocurre?

Al reducir las horas de luz solar, aumenta la producción de melatonina, provocando una bajada de serotonina, que es conocida como la hormona de la felicidad. Al aumentar la melatonina y bajar la serotonina aparece la apatía, el cansancio, la somnolencia y tristeza. Además la vuelta a la rutina tras las vacaciones, la llegada del mal tiempo y la disminución de horas de luz solar, dan lugar a la aparición de la depresión otoñal o astenia otoñal.

¿Cómo mejorar nuestro estado de ánimo?

Exponerse al sol al menos 10 minutos diarios al menos, puedes realizar algún tipo de ejercicio físico. También es importante dormir las horas necesarias (7-9 horas). La alimentación siguiendo una dieta equilibra (frutas, verduras…) es fundamental para ayudar a coger el ritmo durante este cambio estacional, aprovechando para depurar el organismo. Planificar actividades de contacto con amigos y familiares, reuniones en la naturaleza, excursiones.